DemoraEl hábito de posponer lo que debemos hacer debería afectar a millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, la buena noticia es la estrategia efectiva para romper este ciclo y controlar su tiempo y objetivos.
La productividad y los expertos en psicología del comportamiento han compartido recientemente múltiples estrategias para ayudar a las personas a retrasar y ayudar a mejorar sus habilidades. Estas técnicas se centran en comprender las causas subyacentes de este comportamiento e implementar cambios prácticos en la rutina diaria.
Según la psicóloga conductual, la Dra. Anna Pérez, el retraso de los rast no siempre es perezoso. A menudo se asocia con emociones negativas, como los temores de fracaso, la ansiedad por la tarea o las emociones abrumadoras »El primer paso importante para resolver estos desencadenantes sensibles es resolver el problema principal.
La estrategia principal para superar el retraso:
- Dividido y ganado: Las tareas grandes y complejas pueden parecer increíbles. Reducen la sensación abrumadora de romper y romper en pasos pequeños y más manejables y facilita el comienzo. Cada pequeña hazaña celebra la motivación para continuar.
- Regla de dos minutos: Si un trabajo se puede terminar en menos de dos minutos, ¡hazlo inmediatamente! Evita que las pequeñas tareas se acumulen y se vuelvan pesadas emocionales.
- Establecer una fecha límite realista: Establecer fechas limitadas concretas y alcanzables crea una sensación de urgencia y ayuda a mantener el enfoque. Es importante ser honesto consigo mismo sobre cuánto tiempo necesita para cada uno de ustedes.
- Prioridad y enfoque: Use la matriz Eisenhwar (urgente/importante) para concentrarse en una sola tarea para identificar tareas prioritarias y evitar la dispersión.
- Eliminar la confusión: Identifique las principales fuentes de su interrupción (red social, notificaciones, etc.) y reduzca las que las haga durante su trabajo o estudio. Los sitios web pueden ser muy útiles para usar aplicaciones de bloqueo o crear un espacio de trabajo dedicado.
- Revise sus logros: Establecer pequeñas recompensas puede fortalecer los hábitos positivos al completar las tareas y mejorar la inspiración.
- Practica auto -Pitt: No te castigas por ordenarte. En su lugar, identifique el comportamiento, aprenda de él y concéntrese en sus objetivos nuevamente. La autocrítica puede crear más ansiedad y el ciclo de retraso puede permanente.
- Buscar apoyo: Compartir sus objetivos con amigos, familiares o consultores puede proporcionar responsabilidad y asistencia sensible. En algunos casos, buscar la ayuda del médico puede ser beneficioso para resolver las razones más profundas de la demora.
No ocurre de la noche a la mañana detenerse, requiere práctica, paciencia y auto -descremado. Sin embargo, al aplicar estas técnicas continuamente, las personas pueden experimentar una mayor sensación de control con el tiempo, reducir el estrés y alcanzar sus objetivos de manera más efectiva.
La Prensa – Venezuela
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