En el mundo aceptado de hoy, muchas personas buscan formas de reducir el estrés y encontrar la paz interna. La meditación es una práctica antigua que ha demostrado ser efectiva para lograr estos objetivos.
Si eres nuevo en la meditación, no te preocupes, no es tan complicado como parece. Aquí tienes una guía común para los recién llegados:
1 Busque un lugar tranquilo:
Elija un lugar donde se sienta cómodo y deshacerse de la confusión. Esta es su casa, un ángulo tranquilo de su jardín o cualquier otro lugar donde pueda estar solo y relajarse.
2 Siéntate o acomoda con comodidad:
Puede sentarse en una silla en una espalda recta o sentarse en el piso cruzando las piernas. Si te sientes más cómodo, también puedes ir a la cama. Lo importante es que te sientes cómodo y cómodo.
3 Cierra los ojos y respira profundamente:
Apague los ojos suavemente y comience a respirar profundamente. Respira con la nariz y respirando por la boca. Siente lo cómodo que se siente tu cuerpo con cada respiración.
4 Contenido a su respiración:
Presta atención a tu aliento. Siente cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Si su mente comienza a caminar, no se preocupe, es normal. Simplemente concéntrese en su aliento.
5 .. Comience con sesiones cortas:
Si es aprendiz, comience con aproximadamente 5-10 minutos de sesión de meditación corta. A medida que se sienta más cómodo, puede aumentar gradualmente la duración de su sesión.
6. Si constante:
La clave para obtener los beneficios de la meditación es constante. Intenta meditar todos los días durante unos minutos.
7 .. No te juzgues a ti mismo:
Si su mente está dividida durante la meditación, no se preocupe. Es normal Simplemente acepte sus pensamientos y concéntrese en su respiración.
8. Explore diferentes técnicas:
Hay diferentes estrategias de meditación. Explore diferentes estrategias y busque lo que es apropiado para usted.
9. Si el paciente:
Requiere práctica y paciencia de la meditación. Si no ve resultados inmediatos, no desanime. Con el tiempo y la práctica, comenzará a sentir los beneficios de la meditación.
10. Incluye meditación en su vida diaria:
La meditación no solo tiene que ser una práctica formal. Puede incluir meditación en su vida diaria con atención al momento presente. Por ejemplo, puede practicar completamente la atención cuando come, camina o realiza cualquier otra actividad.
Instalación de la meditación:
Hay muchos beneficios de la meditación para la salud física y mental. Algunos de los beneficios de la meditación son:
- Disminuir el estrés y la ansiedad
- Ánimo
- Aumentar la concentración y la atención
- Mejora del sueño
- Reducir la presión arterial
- Resistencia a fortalecimiento
La Prensa – Venezuela
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